因為好幾個朋友在問，決定再來談一談重量訓練。
很多人一聽到重訓，馬上聯想到揹著碩大槓鈴的肌肉猛男，健身房裡是有這樣的人，但這並非是重訓的唯一目的，而且也不是任何人都能練成那樣，更何況來問的朋友大多年過50，成為那種猛男的機會很低，所以關鍵還是動機與目的，為何要訓練？訓練的目的又是甚麼？所以接下來我會針對五十歲以上的族群，分享我的看法。
大部分的人都會覺得，我現在的身體，即使不做任何訓練，面對日常生活，其實綽綽有餘，這話乍聽沒錯，尤其是年輕人，他們身體的素質，往往超出日常所需，這也是為何年輕人能夠輕易從熬夜中恢復，或者總是充滿精力而無處發洩，但是一步入中年就不是這樣了，雖然「中年」一詞很難精準界定，但我假設是五十歲好了，依據資料顯示，缺乏運動的人在30歲以後，每10年會減少高達3~8％的肌肉量，所以五十歲之後當然更不講了。
一聽到這個，很多朋友一定感到欣慰，因為他認為自己平常都有在做運動，其實運動跟訓練完全是兩回事，很多運動是一種消耗性的使用，藉由這種運動讓你增加的，可能只是技巧的熟練度或是心肺功能，但是對於肌肉、骨骼、神經系統的提升，其實非常有限，以羽毛球運動為例，很多時候你必須在極短的時間內，被迫以平時好幾倍的負擔去應付一個殺球或切球，更何況大家都有慣用手，長期使用下來，很容易造成單邊或某些特定關節的慢性傷害。
要避免這些傷害，其實最好的辦法就是全面而平均地提升身體素質，重量訓練正是最好的辦法之一，以我個人為例，七年前開始練劍時，其實只是用當下的身體狀況去應付，可惜很快就遇到問題，常會有某個關節或某些肌肉特別痠痛，久而久之反而會因傷而停止練習，所以2018年我開始重訓，觀念很簡單，就是先全面強化身體的素質，再去從事這些單項運動，果然後來受傷的狀況就有明顯改善。
如果回到中老年人這個話題，原理也是一樣，大多數的中老年人，現在的身體素質僅能供每日一般作息，他們已經不像年輕人有額外的肌肉量跟能量，稍稍有點額外的負擔，或是做出一個平時不會做的動作，不是閃到腰就是扭到脖，這就是明顯的警訊，代表現在的身體已經無法面對任何突發狀況，這個時候只有重量訓練才是最好的改善之道，藉由有計畫的、規律的阻力訓練，很多人都可以在短時間大幅改善生活品質。
重量訓練一旦開始，是否就不能停？這其實是一個朋友最常問的問題，這樣說好了，藉由額外的訓練才增加的肌肉，憑甚麼在訓練停止後還會維持？或者說，為何上一餐吃那麼飽，隔天為何依舊飢餓？骨骼、肌肉、神經系統都是依靠有計畫的刺激，才能提升身體的整體素質，一旦刺激停止，當然就是回歸原來的狀態，不然哩？但是維持性的訓練並不難，這個以後再談。
重量訓練有無限退階，50公斤做不了，那就改成40，再不行就做30，可以一直調降到身體跟心理都能接受為止，所以不用老是擔心一進健身房就要揹起那根金屬槓，健身房裡的道具太多了，真正開始涉獵就會知道有各種訓練組合，包含一堆徒手訓練，況且正規的訓練本來就沒有標準課程，一個合格的教練，會針對學員的身體狀況以及需求，做出各種調整，所以其實是無法看看Youtube就學會的，畢竟你不會比教練更知道自己做錯或做對。
本篇不想破萬字，最後簡單講點結論，我目前已進行重量訓練三年半，骨質密度跟肌肉量都有增加，這就跟儲蓄一樣，趁著還能藉由訓練增加身體素質的時候，努力存下更多的身體本錢，而不是得過且過地認為夠用就好，甚至有人還以為每天走上萬步就能永保安康。
重量訓練一點都不難，真正難的是自己，要有勇氣開始，要有毅力維持，所以三年多來，我成功把好幾個朋友拉進健身房，可惜九成以上都消失了，最快的只上一堂課就逃了，反正我也懶得多說，自己的身體就自己負責吧。
原文出處 孫德鴻